Besser schlafen durch Mouth Taping?

In den sozialen Medien geht seit kurzem ein neuer Schlaf-Trend viral, der für einen erholsameren und gesünderen Schlaf sorgen soll - das sogenannte Mouth Taping. Das Prinzip: Man klebt sich ein Pflaster während des Schlafens auf den Mund und "stellt so sicher",  dass während des Schlafs durch die Nase geatmet wird. Tatsächlich bietet das Atmen durch die Nase mehrere gesundheitliche Vorteile:

• Filtration und Reinigung der Luft: Die Nasenhöhlen enthalten winzige Härchen, die als Flimmerhärchen bekannt sind. Diese Flimmerhärchen dienen dazu, Schadstoffe, Staub, Pollen und andere Partikel aus der eingeatmeten Luft zu filtern und zu reinigen. Dies trägt dazu bei, die Atemluft von potenziell schädlichen Substanzen zu befreien, bevor sie in die Lunge gelangt.
• Befeuchtung der Atemluft: Die Nase befeuchtet die eingeatmete Luft, indem sie sie mit Feuchtigkeit anreichert. Dies hilft, die Schleimhäute in den Atemwegen feucht zu halten und verhindert ein Austrocknen, was insbesondere in trockenen oder ariden Klimazonen, aber auch in geheizten Räumen wichtig ist.
• Temperaturregulierung: Die Nasenatmung hilft dabei, die eingeatmete Luft auf die richtige Temperatur zu bringen, bevor sie in die Lunge gelangt. Dies ist besonders wichtig bei extremen Temperaturen, da zu kalte oder zu heiße Luft die Atemwege reizen kann.
• Stickoxidproduktion: Die Nasennebenhöhlen produzieren Stickoxid, welches in geringen Mengen in die Atemluft abgegeben wird. Stickoxid hat vielfältige gesundheitliche Vorteile, darunter die Erweiterung der Atemwege und die Verbesserung des Blutflusses. Es kann auch die Sauerstoffaufnahme in den Zellen verbessern.
• Verbesserte Sauerstoffaufnahme: Die Nasenatmung sorgt für einen gleichmäßigen Luftstrom und optimiert den Gasaustausch in den Lungen. Dies kann zu einer effizienteren Sauerstoffaufnahme führen, was wichtig für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit ist.
• Stimulierung des Nervensystems: Die Nasenatmung kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, was zu Entspannung und Stressreduktion führt. Dies steht im Kontrast zur Mundatmung, die das sympathische Nervensystem aktiviert und Stressreaktionen eher fördert.
• Unterstützung der Gesichtsentwicklung: Bei Kindern kann die Nasenatmung während des Wachstums dazu beitragen, eine gesunde Gesichtsentwicklung und eine korrekte Position der Zähne zu fördern. Die Mundatmung kann hingegen zu orthopädischen Problemen und Zahnfehlstellungen führen.
• Lautstärkenreduktion: Die Nasenatmung erzeugt im Allgemeinen weniger Geräusche als die Mundatmung, was insbesondere nachts dazu beitragen kann, den Schlaf für einen selbst und Mitschlafende ruhiger zu gestalten.

Insgesamt fördert die Nasenatmung die Gesundheit der Atemwege, die Sauerstoffaufnahme, die Entspannung und das Wohlbefinden. Es ist wichtig, die Nasenatmung zu fördern und bei Problemen mit der Nasenatmung, wie verstopften Nasengängen oder Allergien, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Einige Menschen praktizieren das Mouth Taping, um Schlafprobleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe zu reduzieren, da das Atmen durch den Mund in der Nacht zu diesen Problemen beitragen kann. Es gibt spezielle Produkte wie hypoallergene Klebebänder oder Mundpflaster, die für das Mouth Taping entwickelt wurden und leicht wieder entfernt werden können.

Obwohl es wie ein neuer Trend wirkt, ist das Mouth Taping nicht wirklich neu. Innerhalb der Bio Hacking Szene wird das nächtliche Zukleben des Mundes schon seit Jahren propagiert und praktiziert. Wissenschaftlich bewiesen sind die positiven Auswirkungen, die dem Mouth Taping zugeschrieben werden allerdings nicht. Die Studienlage ist hier noch recht dünn. Wir empfehlen das Mouth Taping daher nicht. Bevor man das Mouth Taping selbst probiert, sollte man mit seinem Arzt sprechen um individuelle Risiken auszuschließen.